Человек так дышит с самого рождения и неплохо обходится этим способом всю жизнь. Но, начиная двигаться активно, он чувствует «недостаток» дыхания, резь в боку, быстро утомляется, теряет способность координировать свои действия.

Причина этого в несогласованности дыхательных и двигательных ритмов. Ведь полностью изолировать мышцы, участвующие в дыхании, от других невозможно, так как они собраны на одном и том же каркасе-скелете. Поэтому их движения взаимно действуют друг на друга, внося развал и хаос, сбивая ритмы при несогласованной работе.

Но в процессе движения рано или поздно возникает какой-то общий ритм. Придерживаясь его, можно продолжать движение безостановочно, иногда в течение нескольких часов. В этом случае происходит синхронизация ритмов: они перестают сбивать друг друга, делая необязательным постоянный контроль за ними, переводя движения на рефлекторный уровень. Здесь имеет место и еще один интересный фактор – резонанс ритмов, их взаимное усиление и поддержка.

Для рассмотрения этого феномена бег не самый лучший пример, поскольку основные работающие мышцы не связаны непосредственно с грудной клеткой, где находятся легкие. Лучшим примером будет косьба: движение ритмичное, сильное и достаточно продолжительное. Косарь, взмахивая косой, скручивает тело вокруг продольной оси. При этом он дышит в такт взмахам: вздох – разворот груди (замах), выдох – скручивание (подрезка). Можно сказать, что движения рук с косой управляют дыханием человека.

Действительно, в процессе движения можно заметить, что вовсе не обязательно включать в общий дыхательно-двигательный процесс те мышцы, которые мы привыкли использовать собственно для дыхания. Вполне можно обойтись без них.

Косьба не единственный пример такого движения. Такое дыхание не является изолированным и не зависит от какого бы то ни было дыхательного ритма. Его уже не нужно сохранять. Отказавшись от «независимого» дыхания, мы сами перестаем зависеть от него. Значит, очень трудно будет его сбить.

Теперь, глядя на представителей разных боевых систем, можно с первого взгляда определить тип дыхания, используемый ими. Карате, айкидо, вообще почти все японские системы преимущественно используют изолированное, принудительное дыхание, поэтому одно из главных требований в них – вертикальный неподвижный корпус. При стиле «пьяного», обезьяны используется преимущественно второй тип дыхания – человек изгибается и скручивается при наклонах и поворотах.

Тип дыхания, в свою очередь, определяет и основной технический арсенал бойца. Каратист предпочтет жесткий сметающий блок, а «пьяный» применит уклон, который кроме защиты обеспечивает ему выдох. Преобладание одного типа дыхания вовсе не означает отказ от другого: айкидоки высокого уровня используют технику кокю-нагэ, применяя для броска силу дыхания, а последователи стиля «пьяного» применяют резкий диафрагмальный выдох-сброс, вкладывая его силу в удар.

Многочисленные дыхательные упражнения призваны развить и закалить межреберные и брюшные мышцы, которые потом смогут служить неплохой броней, как в жестких стилях вроде кекушин-рю.

Эти же мышцы служат биомеханической основой двигательной системы человека, позволяя вложить усилие ноги в удар рукой, совершить высокий прыжок, резкий уклон или поворот, только используют их в этом случае по-другому, не закрепощая, а наоборот, усиливая действие скелетных мышц. При этом они используются для дыхания не более, чем те же скелетные.

Настоящий боец умеет комбинировать оба типа дыхания, добиваясь наибольшей эффективности. При этом в бою он не должен думать, как именно следует дышать – об этом следовало думать на тренировке. Правильно развитая биомеханическая основа дыхания повышает КПД действий бойца до 80% против обычных 10–15%, поскольку устраняет так называемый развал тела – несогласованность взаимных действий и невозможность взаимного усиления рук и ног, возникающие вследствие слабости связующего звена. Масутацу Ояма убедился в этом, наблюдая в течение года двух учеников, один из которых накачивал мускулы железом, а второй делал упор на дыхательные упражнения. Через год в контрольном спарринге худой и жилистый «дышатель» совершенно загонял качка, превосходя его и в скорости, и в подвижности, и в инициативе. Тесты же на разбивание предметов заметных различий в силе ударов не показали. О выносливости не стоило и говорить.

Базовым комплексом дыхательных упражнений может служить любая методика. Важно только чередовать их выполнение с ритмичными движениями. Дыхание должно быть самым быстрым и самым сильным. Помните, что его целью является укрепление и закалка дыхательных мышц.

Фитнес клуб "Кимберли Лэнд"